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    成年人则应每天摄取 1 至 2 份奶类。「一份奶类」相等于 1 杯(240 毫升)牛奶;或 1 小盒(150 克)低脂纯味奶酪;或 2 片低脂芝士,每人每日约须摄取 800 至 1,000 毫克钙质。营养成分要视乎每日的摄取量、个人年龄及身体状况...
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    1、选择优质蛋白质食物来源的前五位进行补充,也就是每天保证有一个鸡蛋、一袋牛奶、一个手掌大小的鱼以及一个手掌大小的一块肉,再包括一两大豆。这些总共能大约35-40克左右的优质蛋白质。2、每天要保证约半斤(5两)的主食,...
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